zdroj: istockphoto.com
Porod

Jak být fit po porodu

Michaela Holá
24.10.2008

Jistě není pochyb o tom, že právě porod je okamžikem, který zcela změní váš dosavadní zažitý rytmus a obrátí svět doslova „vzhůru nohama“.

Po porodu se odehrává mnoho změn a toto období lze v životě ženy nazvat na jedné straně radostí, ale též vypětím - psychickým i fyzickým. Je běžné, že po porodu se dostavují pocity únavy a vyčerpání. Zároveň je zde však euforie z toho, že tuto náročnou zkoušku máte již za sebou.

Ve stavu fyzickém se samozřejmě odrazí změny, ke kterým došlo během těhotenství a porodu. Lze očekávat, že návrat do původní formy nebude krátkodobou záležitostí. Po porodu se začne děloha postupně zmenšovat a na svou původní hmotnost a velikost se vrátí za zhruba šest až osm týdnů. Taktéž se po porodu objevuje krvácení a dochází k odlučování sliznice dělohy z těla v podobě tzv. očistků. Porod znamená nápor i na většinu svalů, a tedy mnoho žen trpí silnou svalovou horečkou, která však odezní. Nápomocné mohou být teplé sprchy nebo obklady, raději svaly příliš nemasírujte, protože díky námaze se v kůži vytvořily trhlinky, které můžete masáží ještě zvětšit.

Vagina a děložní krček musely při porodu vydržet obrovský tlak, proto jsou tyto části těla bolestivé a ochablé. Děložní krček se zpevní asi po týdnu, vagině můžete k návratu do původní formy pomoci cviky na posílení pánevního dna. K návratu menstruace dochází dva až čtyři měsíce po porodu, pokud kojíte plně, nemusíte menstruovat i celý rok. Na antikoncepční vliv kojení však není radno spoléhat.

Šestinedělí by mělo být časem, v němž se žena soustředí na regeneraci, a to nejen po psychické stránce, ale i po té fyzické. K tomu, abyste se po porodu cítily co nejlépe, přispívá v mnoha ohledech již zmiňované cvičení. To se značně liší od těhotenského, protože jeho hlavním cílem je právě navrátit organismus do stavu, ve kterém byl před devíti měsíci. S opravdovým pravidelným cvičením začněte, až se na to budete cítit. Vhodné je i poradit se s odborníkem.

Všeobecně lze říci, že v prvních dnech po proběhnutém spontánním porodu je možné začít s lehkým dechovým cvičením, procvičováním dolních končetin a lehkým protahováním svalů. Cvičením se zlepší krevní oběh a příznivě ovlivní zmenšování dělohy. Důležité je již zmíněné posilování pánevního dna a postupné procvičování břišního svalstva, které v období těhotenství podléhá největším změnám. S takovýmto cvičením se doporučuje začít a až po nějakém čase přidat cviky zaměřené na procvičení šikmých břišních svalů. S posilováním přímého břišního svalu počkejte klidně i několik měsíců. V době krátce po porodu se jistě nedoporučují poskoky, plavání, běh a druhy cvičení, při kterém se příliš zadýcháte.

Při pohledu na psychickou stránku ženy je po porodu častá a v přijatelných mezích běžná zvýšená citlivost, která se označuje jako tzv. poporodní blues. Tento stav trvá 1 - 2 dny po porodu. Poté i díky prudkým hormonálním změnám může docházet k poklesu nálady, plačtivosti, zvýšené citlivosti, k nervozitě atd. V tomto období je pro ženu důležité rodinné zázemí, opora v partnerovi a v ostatních blízkých lidech, kteří ji mohou celou situaci značně ulehčit.

Autor: Michaela Holá

Problém pocení
Jak si zachovat duševní zdraví a pohodu

Další články

Problém pocení
Pocení

Problém pocení

28.11.2008

Také máte pocit, že se potíte více než ostatní? Raději příliš nezvedáte ruce, aby snad někdo náhodou neviděl vaše propocené skvrny na triku v podpaží? Děsíte se předepsaného obleče ...

Jak zabránit otékání nohou
Otoky

Jak zabránit otékání nohou

10.11.2008

Otékání nohou představuje velice nepříjemný problém a může vyústit až do takového stádia, že se nevejdete do vlastních kalhot. Tomuto problému není mnohdy těžké předcházet. Jde jen ...

Jak pečovat o nehty
Nehty

Jak pečovat o nehty

17.10.2008

Představte si situaci, kdy se seznamujete s velmi dobře oblečenou paní, slečnou či dámou, její vlasy i make-up jsou bez chyby, ale ve chvíli, kdy vám podává ruku, uhodí vás do očí ...

Zvládněte podzimní deprese
Deprese

Zvládněte podzimní deprese

16.10.2008

Pod pojmem podzimní deprese se u většiny procent z nás jedná spíše o špatnou náladu než o depresi samotnou. Pravý pojem deprese patří stavu vážnějšího charakteru, kdy je zapotřebí ...

Den bílé hole
Oční vady

Den bílé hole

14.10.2008

15. říjen je znám jako Den bílé hole, tedy čas, kdy se již tradičně koná po celé republice veřejná sbírka a lidé mají možnost zakoupit si od dobrovolníků v bíločerných tričkách sym ...